[...] ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem powoli [...]
[...] Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 oszukane 3. [...]
[...] dzień z niskimi węglami. Rano owsianka, wciągu dnia 3x po jednej kanapce pieczywa Wasa. Do tego kurak, twaróg, ser żółty, całe jajka, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC i jabłko. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 11 powtórzń - rekord + 4 odbite, w drugiej 8 + 7, w trzeciej 4 + 11, w [...]
[...] puchnąć tak na prawdę od połowy dystansu. Staram się przyspieszać w drugiej części biegu, by nie stracić za dużo czasu, ale tak na prawdę brakuje mi wytrzymałości. No nic, trening czyni mistrza Po treningu byłem potwornie zmęczony, zrobiłem tylko lekkie rozciąganie i do domu. Moja technika biegania pewnie do dupy, ale staram się wydłużać krok, [...]
ja we wtorki mam trening grzbietu i chyba kapturów ... O 6.30 juz jest spora grupa chłopaków przy wyciskaniu. I widze jak tylko zerkają ile robie przy shrugsach i wiośle. Jeden ostatnio nie wiedział gdzie spojrzeć, a ostatnio nawet mi cześc zaczął mówić. Ale tak serio, to wolałabym mieć swoją własną siłownie i nie widzieć jak sie na ciebie patrzą [...]
[...] 1,9 g kcal 322 Pierś z kurczaka 100 gr B: 21.5 g WW: 0 g T: 1,3 g kcal 99 Sałatka warzywna 100 gr B: 3 g WW: 13 g T: 11 kcal 161 Suma B 31,6 WW: 81,1 T: 14,2 kcal 582 Przed treningiem 14 30 Banan ok. 100 gr B: 1 g WW: 21,8g T: 0,3 kcal 95 Kawa parzona z dwóch sypanych łyżeczek bez cukru Trening 15 00 Ok 16 bezpośrednio po treningu Carbo [...]
[...] kcal 322 Pierś z kurczaka 100 gr B: 21.5 g WW: 0 g T: 1,3 g kcal 99 Sałatka warzywna 100 gr B: 3 g WW: 13 g T: 11 kcal 161 oliwa Suma B 31,6 WW: 81,1 T: 14,2 kcal 582 Przed treningiem 14 30 Kawa parzona z dwóch sypanych łyżeczek bez cukru Trening 15 00 Ok 16 bezpośrednio po treningu Carbo Olimp 70 gr B: 0 g WW: 66,5 g T: 0 g kcal 266 Nitroprogen [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
VLCD DAY 15 DNT Nudny dzień, nic się nie dzieje, odebrałem od lakiernika samochód, kupiłem po prostu jego dzieciom słodycze za 25 zł , taka o to zapłata była i koleżanki tacie postawiłem flaszke za to że pomógł to ogarnąć po taniości. Wywiadkówka dzisiaj w szkole była, zostałem pochwalony z 3 kolegami za konkurs z niemieckiego, a tak ogólnie to [...]
Dzień 50 jedzonko: +omega-3, witaminy, herbaty(zielona,owocowa,miętowa,melisa), słodzik, wegeta, przyprawy +2 ogórki małosolne (byłam u dziadka i nie mogłam się powstrzymać) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x5 13/18/23/23/28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]
Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]
A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]
Witam Poniedziałkowo!!! Podsumowując piątek i weekend: DIETA: Dietetycznie trzymałem się zasad, wyjątkiem był jeden obiad restauracyjny (piątek), bez przesady, aczkolwiek też nie ograniczałem się nie wiadomo jak. Sobota: Dieta bez zarzutu tj, śniadanie płatki, ziarna, orzechy + jogurt naturalny. II śniadanie - jajecznica, wędlina, [...]
Tak więc od dziś zaczynam układać konkretną dietę. Ostatnio miałem trochę mało czasu ze względu na kwalifikacje zawodowe w szkole, ale treningi ciągle robiłem systematycznie. A to poprzednie: TRENING A 9 (środa) Przysiady 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy [...]
[...] nóg siedząc-4serie,35-55kg.(na stronę)x2,15-13powt. 2.Uginanie nóg leżąc-4serie,35-55kg.,15powt. Łydki 1.Osle wspięcia na maszynie-7serii,65-165kg.,30-15powt. Przed treningem poszła podwujna dawka NApalu(jedną prawie nic nie czuje) Przysiad front mogło by być lepiej-brak asekuracji Przy drugim ćwiczeniu doączył się kumpel i się zaczoł [...]
Ciekawe, mogę udokumentować progres siłowy jaki jest nieosiągalny dla 95% koksów... na wolnych ciężarach. Maszyny to regres. Jakbyś odpalił rozsądny trening (partia 2-3 x w tygodniu) na wolnych ciężarach - to byś dopiero zobaczył, co to jest progres. Maszyny powodują tylko to, że się oszukujesz psychicznie - 160 kg, a tam dźwignie i obciążenie [...]
Okurasei.Just do it!
